En dehors d’une cause sérieuse, il existe heureusement des moyens de prévenir ce gonflement inconfortable. L’angiologue recommande en premier lieu de bouger régulièrement. « Il faut éviter de rester assis ou debout trop longtemps sans bouger et faire quelques pas ou se lever toutes les 30 minutes », conseille-t-elle. Le Dr Salloum insiste également sur l’importance de faire des mouvements de chevilles (flexion/extension, rotations), même assis.
Autre conseil important, il faut surélever les jambes (au-dessus du niveau du cœur) le soir, car cela aide à drainer le sang et la lymphe vers le haut du corps. Les bas de contention peuvent également s’avérer très utiles. « À utiliser surtout en cas de station debout prolongée ou pendant les voyages, ils aident à améliorer le retour veineux et à prévenir l’œdème », explique la spécialiste. Cette dernière recommande aussi de réduire les aliments salés (charcuteries, plats industriels) afin de prévenir le gonflement, le sel favorisant la rétention d’eau, et de boire suffisamment d’eau. « Une bonne hydratation aide le corps à mieux éliminer l’excès de sel et de liquides. Plus on boit plus on draine », observe le Dr Salloum. Enfin, il est important de pratiquer une activité physique régulière. Marche, natation ou encore vélo permettent par exemple d’améliorer la circulation sanguine dans les jambes.
Pour soulager l’inconfort le soir, rien de tel qu’un bain de pieds froid. « Contrairement à la chaleur le froid contracte les veines et réduit ainsi leur calibre diminuant ainsi la quantité de sang stagnant dans les veines », conclut le Dr Salloum.
