1. Restez bien hydraté(e)
Une bonne hydratation est l’un des moyens les plus efficaces de réduire les mucosités. Boire de l’eau fluidifie régulièrement le mucus et facilite son élimination. En cas de déshydratation, le mucus devient épais et collant, accentuant l’inconfort. Les boissons chaudes, comme les infusions de gingembre, de camomille ou de menthe, sont particulièrement bénéfiques car la chaleur étend les voies respiratoires et apaise la gorge.
2. Utiliser la vapeur pour fluidifier le mucus
L’inhalation de vapeur est une méthode simple mais efficace. L’air humide hydrate les muqueuses et aide à fluidifier les mucosités accumulées. Prendre une douche chaude ou inhaler la vapeur d’un bol d’eau chaude procure souvent un soulagement rapide en cause la congestion et la sensation de gorge serrée.
3. Modifiez votre alimentation
L’alimentation peut influencer la production de mucus. Les aliments ultra-transformés et le sucre en excès peuvent augmenter la production de mucus, tandis que les fruits et légumes apportent des antioxydants et des vitamines qui renforcent le système immunitaire. Les aliments riches en vitamine C contribuent à réduire l’inflammation, et les aliments épicés peuvent dégager temporairement les voies respiratoires et soulager la gorge.
