Essayez d’inclure des protéines à chaque repas. Sans un apport suffisant en protéines, les ongles peuvent pousser lentement, se dédoubler facilement ou se casser.
2. Aliments riches en biotine : pour l’épaisseur et la résilience
La biotine (vitamine B7) joue un rôle essentiel dans la production de kératine. Un faible taux de biotine est souvent associé aux ongles cassants, notamment chez les adultes de plus de 40 ans.
Aliments riches en biotine :
Les œufs (surtout les jaunes)
Amandes et noix
patates douces
Avoine
Champignons
Une consommation régulière peut contribuer à rendre les ongles plus épais et moins sujets au dédoublement au fil du temps.
3. Aliments riches en fer : préviennent les ongles faibles et pâles
La carence en fer est plus fréquente avec l’âge, surtout chez les femmes. Un faible taux de fer peut entraîner des ongles fins, concaves ou fragiles.
Aliments riches en fer :
Épinards et autres légumes à feuilles
Viande rouge (avec modération)
Lentilles
pois chiches
graines de citrouille
Conseil : Associez les aliments riches en fer à de la vitamine C (comme les agrumes ou les poivrons) pour améliorer l’absorption.
4. Acides gras oméga-3 : pour la souplesse et l’hydratation
Les ongles secs et cassants sont souvent le signe d’une carence en bons gras. Les oméga-3 contribuent à maintenir la souplesse des ongles et à réduire leur sécheresse de l’intérieur.
Principales sources :
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