La banane : le pouvoir sous-estimé de ce fruit humble
La banane, que vous avez vue des milliers de fois dans votre cuisine, pourrait bien être l’aide naturelle au sommeil qui vous manquait. Sa force réside dans un trio de nutriments puissants : le magnésium, le potassium et la vitamine B6.
Le magnésium et le potassium aident à détendre vos muscles, signalant à votre corps qu’il est temps de relâcher les tensions de la journée. La vitamine B6 joue un rôle clé dans la conversion du tryptophane en sérotonine, cette substance chimique du bien-être qui stabilise l’humeur et favorise la relaxation. Cette sérotonine se transforme ensuite en mélatonine, l’hormone qui indique à votre cerveau qu’il est temps de dormir.
Consommez une banane mûre, légèrement tachetée de brun, environ une heure avant le coucher. Pour amplifier ses effets, essayez un pudding à la banane tiède préparé avec du lait d’avoine. Si vous choisissez une banane plus verte, vous bénéficierez également de l’amidon résistant, une fibre spéciale qui nourrit les bonnes bactéries de votre intestin, certaines étant liées à la production de composés favorisant le sommeil.
Les amandes : les gardiennes silencieuses du sommeil
Les amandes sont bien plus qu’une collation croquante riche en protéines. Ces petites centrales énergétiques regorgent de nutriments qui ciblent directement les systèmes qui gouvernent le sommeil. Le magnésium agit comme un interrupteur intégré pour votre système nerveux, réduisant les tensions physiques et préparant votre corps au sommeil sans le forcer.
Les amandes aident également à réguler le cortisol, votre hormone principale du stress. Si vous vous retrouvez allongé dans votre lit avec l’esprit qui s’emballe, un taux élevé de cortisol pourrait être en cause. De plus, les graisses saines contenues dans les amandes stabilisent la glycémie pendant la nuit, évitant ces réveils vers 2 ou 3 heures du matin.
Consommez une petite poignée d’amandes environ une heure avant le coucher. Vous pouvez les déguster crues ou, si vous avez le temps, les faire tremper dans l’eau pendant quelques heures pour réduire les anti-nutriments qui peuvent interférer avec l’absorption du magnésium.
La banane : le pouvoir sous-estimé de ce fruit humble
La banane, que vous avez vue des milliers de fois dans votre cuisine, pourrait bien être l’aide naturelle au sommeil qui vous manquait. Sa force réside dans un trio de nutriments puissants : le magnésium, le potassium et la vitamine B6.
Le magnésium et le potassium aident à détendre vos muscles, signalant à votre corps qu’il est temps de relâcher les tensions de la journée. La vitamine B6 joue un rôle clé dans la conversion du tryptophane en sérotonine, cette substance chimique du bien-être qui stabilise l’humeur et favorise la relaxation. Cette sérotonine se transforme ensuite en mélatonine, l’hormone qui indique à votre cerveau qu’il est temps de dormir.
Consommez une banane mûre, légèrement tachetée de brun, environ une heure avant le coucher. Pour amplifier ses effets, essayez un pudding à la banane tiède préparé avec du lait d’avoine. Si vous choisissez une banane plus verte, vous bénéficierez également de l’amidon résistant, une fibre spéciale qui nourrit les bonnes bactéries de votre intestin, certaines étant liées à la production de composés favorisant le sommeil.
Les amandes : les gardiennes silencieuses du sommeil
Les amandes sont bien plus qu’une collation croquante riche en protéines. Ces petites centrales énergétiques regorgent de nutriments qui ciblent directement les systèmes qui gouvernent le sommeil. Le magnésium agit comme un interrupteur intégré pour votre système nerveux, réduisant les tensions physiques et préparant votre corps au sommeil sans le forcer.
