4 erreurs de diabète que vous DEVEZ ABSOLUMENT éviter + 3 secrets pour la régénération naturelle de votre pancréas !

Beaucoup de gens croient que sauter le petit-déjeuner aide à contrôler le diabète. Mais c’est le contraire qui se produit. Ne pas manger pendant de longues périodes peut amener le corps à libérer du glucagon, une hormone qui augmente le taux de sucre dans le sang. Cela peut également entraîner une augmentation de la faim et des envies d’aliments malsains plus tard dans la journée.

Un bon petit-déjeuner vous donne l’occasion d’absorber des nutriments qui favorisent la fonction pancréatique et améliorent la résistance à l’insuline. Il vous aide également à contrôler votre alimentation pour le reste de la journée.

Le petit-déjeuner idéal pour les diabétiques :

• Riche en fibres et en protéines.
• Riche en graisses saines.
• Faible teneur en sucre raffiné.

Voici quelques excellentes options :

1. Yaourt grec aux noix et aux fruits : Riche en protéines et en probiotiques, associé à des amandes, des noix ou un fruit avec la peau comme une pomme ou une pêche.
2. Œufs avec toast complet et avocat : Œufs brouillés ou œufs durs (avec jaunes !), servis avec une tranche de pain complet grillé garnie d’un demi-avocat.
3. Flocons d’avoine aux graines et à la cannelle : Une demi-tasse de flocons d’avoine mélangés à du lait écrémé ou du yogourt, servis avec des graines de lin, des graines de, des graines de tournesol et une pincée de cannelle.
4. Oeuf avec smoothie vert : Un œuf avec un smoothie à base de baies, de pomme, de pêche, d’épinards ou de céleri et de gingembre et de citron.

Ce qu’il faut éviter : Les céréales sucrées, les jus de fruits filtrés (sans pulpe), le pain blanc, les pâtes et les aliments frits. Ceux-ci contiennent peu de fibres et de protéines et beaucoup de sucre raffiné et de mauvaises graisses

Erreur 3 : Ne pas améliorer efficacement la résistance à l’insuline

La résistance à l’insuline est un problème majeur dans le diabète. Les cellules du corps ne réagissent pas bien à l’insuline, ce qui signifie que le glucose ne peut pas bien les pénétrer, ce qui entraîne une glycémie élevée. Bien que le pancréas puisse également produire moins d’insuline au fil du temps, la résistance à l’insuline aggrave considérablement le problème.

Deux façons simples d’améliorer la résistance à l’insuline :

1. Faites de l’exercice : Visez 10 minutes d’exercice vigoureux (comme la course ou la natation) quatre à cinq fois par semaine, ou 20 à 30 minutes d’exercice modéré (comme la marche rapide ou le yoga) la plupart des jours. L’haltérophilie est également bénéfique, en particulier pour les personnes de plus de 50 ans, car elle renforce les muscles et libère des substances anti-inflammatoires.
2. Un bon sommeil : 6 à 7 heures de sommeil ininterrompu sont tout aussi importantes que l’alimentation et l’exercice. Un bon sommeil aide à brûler la graisse viscérale, à réduire l’inflammation et à contrôler le diabète, même pendant que vous dormez.

Erreur 4 : Ne pas savoir comment soutenir son pancréas naturellement

Aliments et boissons qui aident votre pancréas :

• Aliments riches en fibres : Les légumes, les fruits avec la peau, les grains entiers (comme le riz brun) et les légumineuses (haricots, lentilles) doivent être consommés quotidiennement. Ils vous aident à vous sentir rassasié, à contrôler les fringales et à réduire le poids.
• Jus détox : Mélangez des légumes-feuilles (épinards, céleri) avec des légumes comme des carottes ou des fruits avec peau (pomme), ajoutez du gingembre et du citron. Buvez-le tous les jours.
• Noix et graines : Les amandes, les noix, les graines de citrouille, les graines de lin et les graines de fournissent de bonnes graisses bénéfiques pour le pancréas.
• Épices : Une cuillère à café de clous de girofle par jour contient plus d’antioxydants que les myrtilles. Le curcuma (curcumine) est également très utile. Ajoutez-le aux plats, mais essayez de ne pas trop le cuire.

Trois secrets pour une meilleure santé pancréatique et un meilleur contrôle du diabète

Si vous suivez les conseils précédents, ces trois secrets peuvent vous aider à gérer ou même à inverser le diabète.

Secret 1 : Vitamines et suppléments importants

• Magnésium : De nombreuses personnes souffrent d’une carence. Les légumineuses, les noix et les graines sont de bonnes sources de magnésium. Si vous avez du mal à absorber suffisamment de magnésium, vous pouvez envisager des suppléments tels que le thréonate de magnésium, le gluconate, le citrate ou le malate.
• Vitamine D : Cruciale pour la fonction de l’insuline et la réduction des complications du diabète. Passez 15 à 20 minutes par jour au soleil, mangez des jaunes d’œufs, des produits laitiers enrichis et des poissons gras. Faites vérifier votre taux de vitamine D chaque année.
• Curcumine : L’ingrédient actif du curcuma. Prenez 500 à 2000 mg par jour, soit en complément, soit en incorporant du curcuma dans votre cuisine.

Secret 2 : Des thés et des cafés puissants

• Tisanes : L’origan, le laurier et les thés aux clous de girofle sont riches en antioxydants qui combattent l’inflammation et améliorent la sensibilité à l’insuline. Préparez-les avec une cuillère à café de feuilles dans 200 ml d’eau.
• Café : Deux à trois tasses de café par jour (avec ou sans caféine) peuvent protéger votre pancréas, stimuler votre métabolisme et améliorer l’action de l’insuline. Il peut même réduire la progression du prédiabète de 30 %.

Secret 3 : Le pouvoir des graisses saines

Les acides gras oméga-3 sont bons pour la santé cardiaque, ont un effet anti-inflammatoire et soutiennent le pancréas. Les jaunes d’œufs, les avocats, l’huile d’olive, les poissons gras (saumon, thon), les noix et les graines en sont de bonnes sources. Les suppléments contenant de l’EPA et du DHA sont également une option.

En évitant ces erreurs courantes et en intégrant ces secrets dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer considérablement votre fonction pancréatique et gérer votre diabète.