Ce décalage temporaire est souvent favorisé par certains facteurs déclenchants : stress intense, manque de sommeil, angoisse, horaires décalés, ou grande fatigue. En bref, tout ce qui vient dérégler la qualité et la régularité de nos cycles de sommeil.
Quelques conseils pour limiter les épisodes de paralysie du sommeil
Bonne nouvelle : des gestes simples existent pour réduire, voire supprimer, ces moments très impressionnants. L’essentiel est d’adopter une routine de sommeil saine et régulière. Voici nos suggestions les plus efficaces :
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- Régularisez votre rythme de sommeil : couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.
- Créez un rituel du soir apaisant : lecture, lumière douce, infusion relaxante…
- Évitez les écrans avant de dormir : la lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine, indispensable à l’endormissement.
- Gérez votre stress : respiration profonde, méditation, yoga… Trouvez ce qui vous apaise vraiment.
- Soignez votre environnement de sommeil : une chambre calme, bien aérée, avec une literie confortable fait toute la différence.
Que faire si une paralysie survient quand même ?
Même en suivant ces conseils, un épisode peut survenir. L’important est alors de garder son calme. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais comprendre ce qui se passe aide énormément à dédramatiser. Concentrez-vous sur votre respiration, essayez de bouger un doigt, un orteil. Petit à petit, votre corps se libérera et vous reprendrez le contrôle de vos mouvements.
