Pour qui, et quelles limites ?

• Très utile pour la majorité des adultes, débutants ou en reprise.

• Particulièrement bénéfique après les repas (10–15 min) pour la glycémie, et pour la gestion du stress quotidien.

• Attention : si vous avez une pathologie cardiovasculaire, métabolique ou articulaire, demandez un avis médical pour la bonne intensité. La perte de graisse exige aussi une alimentation adaptée et de la régularité.

Indicateurs simples de progression

• Temps pour un même parcours, cadence (pas/min), fréquence cardiaque cible ~50–70 % de votre FCmax (approx. 220 – âge), et surtout votre ressenti (moins essoufflé, meilleure humeur, sommeil amélioré).

Conclusion

L’infographie transmet l’idée juste : marcher est une intervention simple, peu risquée et multi-bénéfices. Les effets apparaissent dès les premières minutes, mais c’est la constance (plusieurs fois par semaine, de préférence à un rythme soutenu) qui transforme réellement la santé cardiovasculaire, métabolique et mentale.