Conseils pratiques pour maximiser les effets

• Intensité : visez une marche rapide où vous pouvez parler mais pas chanter (échelle d’effort perçu 4–6/10), soit ~100 pas/min pour beaucoup d’adultes.

• Durée & fréquence : objectif courant = 150–300 min/semaine en plusieurs sorties (ex. 5×30–40 min).

• Technique : posture droite, regard loin, bras qui balancent, foulée souple en déroulant du talon vers l’avant-pied.

• Respiration : naso-buccale, régulière ; allongez l’expiration pour calmer le système nerveux.

• Chaussures & terrain : baskets stables, alternez sols (parc, piste, trottoir) pour ménager les articulations.

• Sécurité : commencez doucement si vous êtes sédentaire, hydratez-vous, protégez-vous du soleil, écoutez tout signal de douleur inhabituelle.