La méthode 4-7-8 : respiration guidée pour faciliter l’endormissement
Cette méthode, popularisée par le Dr Andrew Weil, médecin formé à Harvard et partisan de la médecine alternative, est basée sur un principe aussi ancien qu’efficace : la respiration contrôlée.
Voici comment cela fonctionne :
Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
Et vous le faites à nouveau. Ce cycle ralentit progressivement le rythme cardiaque, calme le système nerveux et crée une sensation de relaxation profonde.
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