Une des blessures à éviter le plus est celle de la coiffe des rotateurs, qui permet le bon fonctionnement des muscles et tendons de l’épaule. Avec l’âge, nos épaules deviennent de plus en plus vulnérables aux dommages, rendant l’exercice essentiel. Les pompes renforcent les muscles autour de la coiffe des rotateurs, stabilisant ainsi les épaules et les rendant plus flexibles, ce qui améliore votre capacité à effectuer des travaux physiques. Pour commencer, les experts recommandent de viser trois séries de 12 répétitions.
Renforce le tronc
Si vous rêvez d’une belle tablette de chocolat pour votre prochain passage à la plage, vous devez faire une quantité adéquate de pompes. Les pompes vers l’avant et vers l’arrière sont particulièrement efficaces pour se muscler le tronc. Le tronc comprend tout, des abdominaux à la taille en passant par le bassin. Les muscles de cette région se divisent en deux groupes : les muscles de mobilisation et de stabilisation. Les muscles de stabilisation maintiennent une posture saine et soutiennent le corps, tandis que les muscles de mobilisation permettent nos mouvements. Des pompes bien exécutées renforcent chacune de ces zones, en soutenant le dos, améliorant la flexibilité et permettant une course plus rapide. Un tronc faible peut causer des problèmes de dos et une fatigue rapide, surtout pour les coureurs et les gymnastes. Renforcer ses muscles par des pompes est donc crucial pour éviter les blessures.
Maintient l’équilibre
la suite en page suivante
