Nos besoins en oméga-3 varient en fonction de l’âge, du sexe et du mode de vie (personne sédentaire ou très active, femmes enceintes, etc). Les organismes de santé (ANSES) recommandent une consommation d’au moins 250 à 500 mg d’oméga 3 au total par jour.
Plus précisément, les apports en oméga 3 doivent être :
- Acide alpha-linolénique (ALA) : 2000 à 2500 mg (2 à 2,5 grammes ) ;
- Acide docosahexaenoïque (DHA) : 250 mg. Femmes enceintes ou allaitantes : 500 mg ;
- Acide eicosapentaénoïque (EPA) : 250 mg. Femmes enceintes ou allaitantes : 500 mg.
Pour résumer, pour couvrir nos besoins en oméga 3, il est conseillé de manger des poissons riches en oméga 3 une à deux fois par semaine (soit minimum 140 g au total).
Il est aussi recommandé de consommer tous les jours des aliments riches en oméga 3 d’origine végétale, comme 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues ou de graines de chia, ou une poignée de noix (en collation au goûter), ou 1 cuillère à soupe d’huile de lin ou de colza (crue, comme assaisonnement) ou encore 1 noix de margarine riche en oméga.
En cas de doute, il est important de consulter l’avis d’un professionnel de la santé ou d’un médecin spécialisé en nutrition pour s’assurer que les besoins individuels en oméga-3 sont couverts par l’alimentation.
Quels sont les bienfaits des omega 3 pour la santé ?
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