Rôle clé : Une hydratation adéquate aide à maintenir des selles molles et favorise un transit intestinal régulier.
Quantité idéale : Les adultes devraient viser à boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Les eaux minérales riches en magnésium et en sulfates sont particulièrement bénéfiques pour leurs propriétés laxatives.
Astuce pratique : Intégrez une routine de consommation d’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation et soutenir le fonctionnement intestinal.
Prévenir la constipation : adopter des habitudes saines
En complément de ces boissons, voici des pratiques à intégrer à votre mode de vie :
Augmentez votre apport en fibres : Consommez régulièrement des fruits, légumes, oléagineux et légumineuses.
Pratiquez une activité physique : L’exercice stimule les contractions musculaires des intestins, facilitant ainsi le transit.
Restez bien hydraté : L’eau aide à adoucir les selles et à prévenir les blocages.
Intégrez des probiotiques : Favorisez les aliments riches en probiotiques, tels que le miso, le kéfir ou le kimchi, pour maintenir une flore intestinale équilibrée.
Limitez certains aliments : Réduisez les produits laitiers, les aliments transformés et les viandes rouges, connus pour ralentir le transit intestinal.
En cas de constipation persistante ou sévère, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic et un traitement adaptés.
