- Ajoutez de la chapelure : pour une liaison supplémentaire, ajoutez 1/4 tasse (30 g) de chapelure au mélange.
- Pimentez le tout : ajoutez une pincée de flocons de piment rouge ou un trait de sauce piquante pour plus de piquant.
- Pour un repas plus copieux : ajoutez du quinoa ou du riz cuit au mélange.
- Option végétarienne : Remplacez le thon par des pois chiches ou des lentilles pour une version végétarienne.
Avantages nutritionnels :
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- Bonne source de protéines provenant du thon, des œufs et des haricots.
- Riche en vitamines et minéraux provenant de légumes comme le chou, les poivrons et les oignons.
- Fournit des fibres provenant du chou et des haricots.
Informations nutritionnelles :
- Peut être végétarien en remplaçant le thon par des pois chiches ou des lentilles.
- Peut être sans gluten en utilisant de la chapelure sans gluten (si vous en utilisez).
Valeurs nutritionnelles (par portion – approximatives) :
- Calories : 250-300
- Protéines : 15-20 g
- Matières grasses : 10-15 g
- Glucides : 20-25 g
- Fibres : 4-6 g
Stockage:
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